洪災過后，尤其在情況不明、存在危機的時候，焦慮、恐懼感就會出現。焦慮感如果適當，會成為“助燃劑”，促使我們快速調整、盡快適應；如果過度，則會轉化為“毒劑”，讓我們身心俱疲。因此，洪災后，需關注公眾的心理狀態，尤其是焦慮狀態。怎樣避免焦慮、恐懼感，大家可以試試這樣做。

1.允許焦慮、恐懼感存在

洪災期間及過后出現焦慮、恐懼感，是一種“如約而至”的反應，證明心理功能運轉正常，心理免疫系統功能良好。情緒是能力的外在表現形式，在達到一個頂峰后會慢慢趨于平靜，就像乒乓球拍下去，它彈起的幅度會越來越小。如此審視我們的情緒反應，知其源，懂其歸，胸中有阡陌，自然接納它們。這樣“泰然”處之，本身就減弱了焦慮、恐懼感。

2.轉移注意力

在陷入焦慮、恐懼狀態時，想到、感受到的會不由自主往不好的方向傾斜，這種“結合”形成一個環路，使不良情緒持續加重。那么，如果打破環路，將傾向性的思緒從這種不良環路中抽離、轉移出來，就會給我們爭取到時間或機會，慢慢消化焦慮、恐懼感，給不良情緒留出緩沖空間。抽離、轉移的方法有：與人聊聊過去，聊聊讓你惦念的那年、那事、那情；在“靜”的狀態下一點一點充實自我，待云開霧散時，用積累的能量展翅翱翔。

3.找到宣泄口

在焦慮、恐懼狀態下的人會痛苦，過渡痛苦會減弱自身的應對能力，出現各種心身問題。要找到一個“口”，讓這些情緒像泄洪一樣流走。而宣泄的方法因人而異，選擇適合自己的，比如傾訴、運動、勞動、游戲、看書等。

4.選擇性關注

通過官方渠道了解汛情相關信息，不信謠、不傳謠，避免虛假信息造成的過度恐慌。要主動關注正面信息，回顧過去戰勝困難的成就、優勢等，這些會給我們信心和掌控感。當有信心和掌控感時，心自然就安定了。另外，還可以主動關注外在的正能量信息，關注大家取得的成就及令人感動的事跡，從先進人物那里獲得力量和戰勝困難的信心。所有這些積極的思維都可以增強身體的免疫力，協同應對洪災后出現的焦慮、恐懼感。

（周口市第六人民醫院精神二科 王前勇 供稿）